新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品
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動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統受損害;
2、服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加;
3、服用葉酸片可以乾擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作;
4、個別病人長期大量服用葉酸可出現厭食，噁心，腹脹等胃腸道症狀;
5、大量服用葉酸時，可出現黃色尿。
6、葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血，但不能阻止因維生素缺乏所致的神精損害的進展，且若仍大劑量服用葉酸，可進一步降低血清中維生素含量，反使神經損害向不可逆轉方面發展。
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雖然服用葉酸片會出現副作用，但臨床上由於服用葉酸片過量而產生副作用的案例其實是很少見的。所以女性朋友只要按說明服用葉酸片，是不必擔心會造成葉酸中毒等不良反應。
總結：葉酸一般來說至少要吃三個月，經過一些檢查之後，如果發現孕婦體內葉酸含量少，那麼還可能需要多吃一段時間。當然好是在備孕前的三個月就開始吃，這樣可以保證攝入足夠的量。
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