jesselmcar

 女性朋友會因為生產而導致身材的變形，很多女性就會在產後開始練習瑜伽來恢復身材，那麼

　　產後多久可以做瑜伽

　　產後多久能聯繫瑜伽呢?這個要根據女性的個人實際情況來決定。醫生建議女性在生產之後的6週去進行身體的檢查，剖宮產是10週，如果身體負荷條件就可以聯繫瑜伽，但是這個時候要從初級開始練習，即使以前聯繫過也不能直接練習中級和高級。雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

　　其次，產後適合採用循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

　　產後瑜伽好處

　　1、改善不良姿勢：女性在懷孕的時候因為生理上的改變，導致了不良姿勢的出現，比如說身體重心前移、頸椎前凸、骨盆前傾、重心移至腳跟等等，這些姿勢對身體有很大的害處。產後又要抱寶寶，使身體的重心前移。通過瑜伽的練習能讓女性改善不良的姿勢。

　　2、強化手臂肌肉力量：寶寶出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產後瑜伽可以強化媽媽手臂肌肉的力量。

　　3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，產後瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

　　4、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產後瑜伽，能夠改善或者消除產後媽媽腳部水腫的症狀。

　　5、加強體能恢復：因懷孕期間媽媽體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

　　產後瑜伽動作

　　一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

　　2、吸氣，同時將頭部和上身的軀幹，兩腿和腿部都抬起來，離開地面。雙臂向前伸直，好是與地面保持平行。在呼吸上要保持蓄氣不呼，盡可能的堅持，不要讓身體太勞累。即使做不到很標準也是沒有關係的，只要盡量做就可以了，長期堅持會有很好的效果。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

　　作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。