jesselmcar

 後台收到粉絲一封投稿信：

近段時間，一直有一件事困擾著我，我今年25歲，從小到大一直被人說瘦，本來對這話也沒太多想法，瘦就瘦吧。

但最近遇到有好感的她，也一直說我瘦，這讓我心裡有點想法，就想著鍛煉鍛煉，增加點肌肉，讓自己看起來強壯一些。美國GOOGMAN GOOGMAN增大丸官網 goodman增大丸評價 增大丸 增長增粗

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於是便選了自己感覺比較能堅持的鍛煉方式——俯臥撐，沒有空間限制，而且也容易操作。但是堅持了一個多月，怎麼感覺一點變化都沒有啊？是哪裡出問題了啊？

關於俯臥撐，是很多想要鍛煉的朋友會選擇的一種方式，雖然看著簡單，但其實想要通過它達到增肌等目的，還是有很多講究的，今天就給大家來詳細介紹下。

堅持做俯臥撐，4大好處不請自來

我們先來了解下，堅持做俯臥撐，可以給我們帶來哪些好處？具體如下：

降低心血管疾病風險

美國一項長達10年的研究，經過對1104名成年男性消防員的健康數據進行分析與調查，主要以測試俯臥撐能力和運動耐受力為主，最終發現：

10年裡一共出現了37例心血管疾病，其中36例在測試中俯臥撐數量（一次）做不足40個；且

可見，堅持進行俯臥撐，對降低心血管疾病風險有一定的幫助。

延緩衰老

適當進行力量練習，比如啞鈴、俯臥撐等，

鍛煉體能，提升肺活量

結束一組俯臥撐訓練後，鍛煉者的心跳會變快，呼吸也會相對急促，同時

而堅持一段時間後，這些情況會有所改善，因為

改善駝背

在

可見，適當進行俯臥撐，可鍛煉到身體各個部位，包括手臂、胸部、肩部肌肉等，對人體有多種好處，所以大家可以嘗試一下。當然，想要達到想要的健身效果，這當中還是有很多門道的。

想要通過俯臥撐增肌，這4點不能少

像文章開頭的那位讀者，之所以做俯臥撐沒達到增加的效果，有可能是鍛煉過程中的某些環節出錯了，比如數量、姿勢、方法等一個環節出錯，就有可能影響到鍛煉的效果。

如做俯臥撐期間，頻繁進行有氧運動，也會消耗過多脂肪，導致肌肉分解，從而難以達到增肌效果。一般來說，對於

之後可根據自己的具體情況，逐漸增加運動量。不過，為了更好的達到鍛煉的效果，進行俯臥撐時要注意一些事項。

1、學會換氣

2、固定肩胛骨位置 

3、不要低頭 

4、動作過程中

可見，做俯臥撐也是有很多講究的，那麼，怎樣才是正確的俯臥撐姿勢呢？中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心·骨科副主任醫師·王長江做出了介紹：

首先，先確定一下兩隻手掌之間的距離多寬是最適合自己的，一般來說，

推薦個小技巧：先保持兩隻胳膊水平向兩邊伸直，然後手掌自然放到頭部兩側，此時大臂平行於地面，做一個後收肩胛骨的動作，把肘部往身體夾，感覺差不多就可以了。

其次，在進行過程中，要一直

另外，在開始俯臥撐之前，還要注意一個下細節，那就是

最後，就是起身時

想要通過俯臥撐增肌，前提是你能掌握好正確的方法，所以上述這些注意事項以及方法大家要掌握好哦！

男人想要增肌，這4個方法同樣管用美國    

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想要增肌，也不要局限於做俯臥撐，還有一些技巧也要掌握好，這樣才能達到更好的效果。

1、

2、

3、

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總結：想要通過做俯臥撐達到增肌的目的，除了要掌握方法外，還要持之以恆，才會有效果，大家切記。