jesselmcar

 跑步是一種很常見的運動方式，跑步可以增強大家的體質，並且慢跑還可以增強耐力，跑步是人們主要的運動方式之一，那麼請問

　　早上跑步前要吃東西嗎 

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　　要是跑步是為了讓身體更加健康的話，那麼在早上跑步之前就要吃一些食物，空腹跑步對大家的身體不好，不過飲食和進食的時間要間隔30分鐘到1個小時左右，也就是說，再吃完早飯後過30分鐘以上再運動。

　　不過，早上空腹長跑減肥效果比平時更好，如果只是想減肥，可以早上空腹運動。但還是不建議有腸胃病的人如此。

　　跑步減肥的正確方法

　　慢跑前暖身慢跑後要舒緩

　　慢跑有著很好的減肥效果，慢跑可以消耗許多的熱量，不過也要注意許多，不過慢跑應該加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑完了之後不要立即坐下，還要做一些舒緩運動，這主要是因為在激烈運動後，許多血液會在下肢和肌肉集中，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

　　而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

　　入門者每週增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

　　運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。 

　　運動後嚴禁大量進食

　　運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。 

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　　運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。