晚餐
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A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
1、不喝酒精飲料、咖啡。下午兩點半過後，不再飲用含咖啡因的飲料。睡前3小時不喝酒。因為酗酒令人昏睡，得不到深層睡眠。
2、尋找睡眠時間。並不是每個人都只是7個半小時的睡眠時間，有些人睡9個小時。早上難醒的人，則需要提早15分鐘上床睡覺，尋找適當的睡眠時間。這個過程大約需要1週時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。
3、選擇鍛煉時間。很多朋友們習慣晨跑，其實下午才是鍛煉的佳時間，下午鍛煉幫助睡眠，有規律的有氧運動能夠提高睡眠質量。
1、胎兒型。睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
2、自由落下型。自由落下型對人體消化有好處，面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。
3、貓姿，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌託在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。
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原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。
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