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腰間盤突出是一種常見的疾病，現在患腰間盤突出的人越來越多了，尤其是老年人。在患了腰間盤突出之後，我們更要注意鍛煉，

　　腰間盤突出怎麼鍛煉

　　1. 做對抗性運動雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

　　第一種鍛煉的方法是對抗鍛煉，比如說平時可以做一些球類的運動，這樣能有效的鍛煉我們的腰部，還能提高我們的應激能力。但是這種方法適合腰間盤突出症狀比較輕的人群。嚴重的患者就不要選擇這種方式了，可以會因為太過於激烈，導致更加的嚴重。

　　2. 可以反复搓腰

　　如果我們經常因為腰間盤突出而感到腰部疼痛的話，可以採用反复搓腰的方法來緩解，這種方法也非常簡單有效，就將我們雙手同時放在腰的兩側，然後從上到下進行揉搓，力度可以根據個人情況來把握，這樣大約做十五次，並且每天堅持就會有很好的效果，既可以緩解腰間盤突出帶來的疼痛，也可以起到減肥瘦腰的效果。

　　3. 進行團身運動

　　第三種鍛煉方法我們可以採取團身運動，主要的鍛煉動作是我們應該平躺在床上，並且臉部朝上仰面而躺，首先做屈髖，屈膝和仰臥起坐，然後接著可以雙手抱膝，貼胸動作，這樣大約也是持續十五組就可以，堅持鍛煉效果更佳。

　　4. 仰臥登車也有效

　　還有一種鍛煉方法就是仰臥蹬車，很多的年輕人都會用這種方法來瘦腿，其實這種運動還有一定的緩解腰間盤突出的功效。主要的做法就是平躺在床上，然後用手支撐身體，用兩條腿在空氣中做踩自行車的動作。可以早晚各做一次，一次保持在10分鐘左右。

　　以上是我們今天為大家帶來的關於腰間盤突出的鍛煉方法，很多人都非常苦惱這個問題，但是經過我們上述的方法，就可以起到非常好的效果，當然還是貴在堅持，這樣的鍛煉方法也不是一蹴而就的，每天堅持才能有更好的緩解腰間盤突出的效果。

　　腰間盤突出注意事項

　　1.忌睡軟床：枕頭過高、睡覺姿勢不好、床墊過軟，都很不利於脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出的康復。雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

　　2.忌久坐：久坐會造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環的破裂，髓核突出壓迫神經。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張，就會出現慢性勞損，對腰部穩定性以及保護性下降。