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 5.變形的仰臥起坐運動

　　這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。 

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　　接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　6.按摩法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

　　7.腹式呼吸法

　　吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　8.縮腹走路法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　9.家務收腹法

　　記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。

　　在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　呼啦圈瘦腰

　　一、如何選擇呼啦圈

　　呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。

　　永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量好在中指能夠承受為宜。

　　二、呼啦圈瘦腰運動多長時間

　　當你選好了適合自己的呼拉圈後，就可以定時定量的堅持這項運動了。在你使用呼啦圈的初階段裡面，有可能會出現第二天腰腹酸痛的現象，但是不用擔心，這是由於你突然地運動導致的，日後會逐漸的好轉。

　　因此，我們可以選擇從每4天一次的頻率到每一天或兩天進行一次鍛煉，要循序漸進，這樣才不會受到傷害。呼啦圈運動屬於消耗熱量較少的有氧運動。適合於任何人群，簡單有效，專門針對腹部的一個瘦身運動。

　　緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

　　三、呼啦圈的轉動速度不易過快 

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　　轉動呼啦圈需要我們保持穩定勻速的運動，不必過快或是操之過急。身體要感覺輕鬆，呼吸要勻暢為宜。並且腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

　　結語：